Il-magna Smith hija prinċipalment biex teżerċita l-pectoralis maġġuri u l-triceps, tista 'tissawwar id-dehra tas-sider u l-armi, iżżid is-saħħa tal-muskoli
1. Żomm 'il fuq, qiegħda fuq l-ippurgar inklinat (ippurgar Angolu mhux aktar minn 30 °) meta barbell fil-qiegħ, għandu jkun ħdejn is-sider ta' fuq.
2.Maħħal il-barbell (id-distanza hija ugwali għal wisa ') saqajn ta' l-idejn apparti, fuq l-art, lura u l-ġenbejn jimpurtaw kontra l-ippurgar, il-kontroll jiċċaqlaq 'l isfel, għandu jagħmel użu sħiħ mill-ġbid lura meta waqqa' barbell qrib is-sider, isfel u jmorru lejn is-sider laterali fit-trasformazzjoni tal-ħin ma jħallux li l-barbell direttament minn barra s-sider, għandu jitqiegħed f'armi tiegħu mhux mifrudin kompletament (oqgħod attent li ma ssakkar l-minkeb)
3.8-15-il darba f'kull grupp, total ta '3 sa 5 gruppi, kull grupp ta' 1 sa 2 minuti għall-mistrieħ.
Jekk jogħġbok innota li meta tuża magna Smith , ma tistax tħalli barbell mis-sider f'daqqa timbotta b'mod qawwi, flimkien ma 'studenti ġodda jeħtieġu li jħarrġu
