Elementi komportamentali
Agħmel aġġustament għall-istampa tas-sider għall-għoli, il-piż, ipoġġu fis-sedil, ras, dahar u ġenbejn viċin id-dahar ta 'siġġu, żomm bosom biex tirċievi addome, għajnejn ħerqin' il quddiem, manku ta 'l-idejn. . Ixgħel il-piż, nifs fl-istess ħin, imbuttar il-punti, il-minkeb mhux kompletament imwiegħed, nieqaf wara 1 sekonda, naqqas u nifs in. Aqla f'linja dritta meta jerġa 'jsibha diffiċli, prattika għal darb'oħra u għal darb'oħra.
2. Frekwenza ta 'kuntatt
Kull eżerċizzju tlieta jew erba 'gruppi, kull grupp jipprattika 15 sa 20 darba, wara perjodu ta' kuntatt jista 'jiżdied gradwalment il-piż
