Funzjoni
Telf ta 'piż: żmien 30-40 minuta
Minħabba konsum xaħam tal-ġisem bis-intensità moderata għal nofs siegħa għal 45 minuta wara l-bidu, sabiex jużaw running magni aċċerta ruħek li tikkontrolla l-ħin u l-veloċità. L-aħjar ħin kien 30-40 minuta, jekk inti tixtieq ukoll li tagħmel sportivi oħra, inti tista 'tnaqqas il-ħin imma ma jagħmlu inqas minn 20 minuta, differenzi veloċità fil-differenza bejn is-sessi f'dan is-sett, l-irġiel aħjar fil 6.5 km / h, filwaqt li n-nisa huma aħjar fil 5.5 km / siegħa. U tagħti attenzjoni għall-ispejjeż kurrenti bandli driegħ, ma jgħinux fuq il-poġġaman, minħabba li tikkonsma aktar enerġija, aktar sigurtà naturali.
Prattikanti kardjopulmonari: veloċità 5 ~ 9 ta 'grad 0% ~ 10%
Jekk inti tiddeċiedi li teżerċita qalb tiegħek, allura huwa aħjar li jikkonsulta speċjalista fl-isports mediċina. Ibbażat fuq proposta tiegħu biex jistabbilixxu rata tal-qalb fil-mira, fil Ġenerali, meta inti tilħaq il-rata tal-qalb fil-mira waqt li jkunu għaddejjin u mbagħad biex iżommu 25-35 minuti, u l-veloċità aħjar stabbilit għal 5, il-kontroll ta 'grad bejn 0% ~ 10%. Meta timla l-eżerċizzju kollu biex ma hurry isfel, aħjar jmajna u mbagħad fil-5 minuta xellug, lura għax-xogħol.
Warm-up: 5-10 veloċità minuta ta 'mhux aktar minn 8
Jekk inti tixtieq li tuża l-treadmill biex tisħon jew jibred, kontroll tal-ħin fil-5-10 minuti, il-veloċità hija wkoll aħjar li ma jaqbiżx it-8, partikolarment fl-attivitajiet preparatorji meta l-aħjar sekwenzjali dam 3-5 għal 4.5 minuti, imbagħad dam 2-3 għal 8 minuti, imbagħad dam 3-5 isfel għal 5 minuti. Dan jevita l-konsum bla bżonn ta 'enerġija. Pendenza b'0% ~ 4% tista '.