Ittaffi l-uġigħ fl-ispalla u terġa 'ssaħħaħ is-saħħa tal-ġogi
Jekk l-ispallejn tiegħek jibdew il-qoxra, qed jgħidlek iż-żmien li tbiddel ir-rutina tat-taħriġ tiegħek. L-injorar ta 'dak is-sinjal u l-imbuttar ta' l-uġigħ jistgħu jwasslu għal ħin li ma ntlaħaqx fil-ġinnasju, korriment serju, u anki kirurġija.
Imma x'inhu l-aħjar mod biex ittejjeb it-taħriġ tiegħek? Jekk taqbad l-eżerċizzji ta ’l-ispalla sakemm l-uġigħ jitneħħa?
Mistrieħ huwa rarament biżżejjed: huwa biss soluzzjoni malajr. Ċansijiet huma, ladarba terġa 'tibda r-rutina l-qadima tax-xogħol tiegħek, l-uġigħ jiġi lura - forsi saħansitra agħar.
It-tliet pilastri tal-ħalq għandhom ikunu tieqa ġdida.
Biex tiffissa l-uġigħ nagging fl-ispalla, dejjem segwi dawn ir-regoli:
Waqqafx eżerċizzji li jirrita l-ispallejn.
Ġib l-ispallejn biex ipoġġu fil-pożizzjoni t-tajba.
Ġib l-ispallejn biex jimxu sew.
L-ispallejn huma żona fraġli u għandhom ikunu mħarrġa bħala tali. Fil-ġog ta ’l-ispalla, hemm vojt żgħir biex idejk jiċċirkolaw imsejħa“ l-ispazju subakromjali ”- li l-ispazju għandu dejjem jinżamm.
Madankollu għal ħafna bi problemi ta 'l-ispalla, il-qagħda u l-eżerċizzju ta' rutina tagħlaq dak l-ispazju, tixgħel il-muskoli u ligamenti fil-qrib, u toħloq uġigħ.
Fil-girdle ta ’l-ispalla, ix-xfafar ta’ l-ispalla (scapula) għandhom ukoll rwol importanti - hekk kif tilħaq, jduru fuq; hekk kif tirritorna, jduru 'l isfel.
Uġigħ fl-ispalla jibda jiżviluppa meta l-iskapula ma tiċċaqlaqx ukoll minħabba korrimenti, qagħda ħażina, u taħriġ fqir.
Biex tiffissa l-ispallejn imqaxxra tiegħek, ikollok bżonn issib eżerċizzji ta 'sostituzzjoni tajba, ittejjeb il-pożizzjoni tiegħek, u tiċċaqlaq aħjar. Hawnhekk huma ħdax-il parir kbir (fl-ebda ordni partikolari) li se jġiegħlek tħossok tajjeb mill-ġdid.