-Scott Douglas jaħdem huwa tiegħi terapija turi kif kirur ija kardjo tista tkun xi trattament effettiv fl-immaniġġjar ta ' ansjetà u dipressjoni.
Agħżel żmien tajjeb biex taħdem
Douglas jirrakkomanda mergħat moderatament paced mill-inqas 2 (jew simili kirur ija kardjo workout) għal mill-inqas tletin minuta kull ġimgħa. L-aħjar żmien meta dawn workout hija meta jkollok aktar x'aktarx jagħmel magħhom. Għal din ir-raġuni, ħafna nies pjan biex taħdem fil-għodu, hekk li l-jum m ' għandux iġib bogħod minnhom. Imma forsi jkollok xi ħadd li jaħseb tikkolkola fil-għaxija hija mod Nizza għall-istress de mill-ġurnata. Mż, agħżel kull darba meta taf li int ikollok tiġi aktar kapaċi tistimola l-go.
Mur barra
Filwaqt li huwa jista ' jkun faċli għall-ras tiegħek gym jew basement u l Aqbeż fuq a treadmill, jekk għandek l-opportunità li jeżerċitaw barra, tieħu hi! Studji juru li l-ispazji ħodor simili parks u foresti jkollhom impatt aktar ġid u jqiegħed inti fil-burdata aħjar. Benefiċċju ieħor: jekk int m'intix qed jaħdem jew ġiri bir-rota barra, inti wkoll għandhom ikunu aktar konxji ta ' terren tiegħek għal xi ostakoli, li ser jagħti moħħok xi workout miżjud.
Differita xi tunes
Ir-riċerka sabet dak is-smigħ tal-mużika waqt li tikkolkola fil-baxx li ' intensità moderata jistgħu jnaqqsu sforz perċepit. Dan ifisser li jekk inti m'intix jikkontribrixxu ddegrada jew stabbiliti, tidwir sa xi Kesha jistgħu jimmotiva inti għal kull ras kif fl-ewwel lok, jew spiċċa dak mile żejda jekk int m'intix diġà tmexxija/swimming/ġiri bir-rota.
Manki għall-Ħabib
Eżerċizzju ma ' persuna oħra se jipprovdu konnessjoni soċjali li se aktarx li jqawwu l-burdata tiegħek. Peress li l-ġisem tiegħek hija mqabbda biex taħdem, ppre freed sa ta˙didiet dwar suġġetti aktar profond li inti tista iħossu inhibited biex jesploraw normalment wkoll fehmtek. Dan hu veru speċjalment meta inti jingaġġaw fl-eżerċizzji tal-ġenb xulxin, bħal jaħdem, ġiri bir-rota, jew rollerblading. In-nuqqas ta ' kuntatt mal-għajnejn jistgħu wkoll iwasslu għall-jikkontribrixxu ta ' akbar trasparenza u kumdità. (Fil-fatt, ċerti therapists issa bdew jistiednu lill-klijenti barra għall-passiġġati u mergħat għal din ir-raġuni ħafna!)
Jintlaħqu miri stabbiliti
Nies li huma fqar ħafna drabi jħossu li tagħhom il-jum iġġebbed fuq interminably; jkollhom xejn li nħares il-quddiem biex. Iffissar trackable, sfida miri jistgħu jgħinu nies tagħhom il-proċess ta ' titjib titkejjel u tħossok fihom sens ta ' tlestija fl-dik il-bidla. Li tistabbilixxi miri jistgħu wkoll jgħinu jagħtu l-istruttura u l-iskop fuq il-bażi ta ' kuljum; għal dawk li jħossu stabbiliti jew imferrex, dan jista jkun rimedju qawwija.
Ħallat l-
Jekk int m'intix jiprattikaw tip wieħed ta ' l-eżerċizzju jew aktar, jimmiraw li jvarja tiegħek sessjonijiet mill-tul, l-intensità, u l-issettjar. Iż-żamma ta ' affarijiet differenti u interessanti se tagħmel int aktar probabbli għal żżomm li jeżerċitaw. Għal dawk li jħossu li huma qed mwaħħla f ' xi aspett tal-ħajja tagħhom, il-varjazzjoni hija wkoll tfakkira tajba li ħajja se tibdel eventwalment u mingħajr dubju.