Kważi kull qarrej jaf li biex tibni delt tal-kanunball, għandek bżonn tibda bi preses tqal segwiti minn eżerċizzju ta 'iżolazzjoni għal kull waħda mit-tliet irjus tad-deltojd. Il-qarrejja tal-qalb anke jiċċirkolaw l-ordni li biha jħarreġ kull ras tad-deltojd minn workout għal ieħor, billi jafu li l-moviment li jiġi l-ewwel se jkun imħarreġ aktar diffiċli minħabba li l-livelli tal-enerġija u l-iffukar huma ogħla qabel fil-workout.
Dan it-taħriġ jieħu dik il-filosofija tat-taħriġ pass 'il quddiem għal qligħ iebes. Wara par ta 'delts komposti, int ser tagħmel żewġ eżerċizzji ta' l-ispalla dahar ma 'dahar għar-ras tad-deltojde fil-mira (Shoulder Workout Nru 1 tiffoka fuq ir-ras ta' quddiem, Workout Nru. 2 fin-nofs u Workout Nru. 3 fuq wara delt ras). L-ewwel waħda miċ-ċaqliq "delt iffokat" isir kemmxejn itqal minn dak li tista 'tkun mdorri għaliha għal tliet settijiet ta' tmien reps, segwit minn ċaqliq tal-magna fejn inti biss trid timbotta piż, mhux bilanċjat, - għal dak l-istess delt ras. Int se tkun qed tagħmel ukoll settijiet tal-waqgħa fuq kull sett tal-magna tiċċaqlaq.
Itlaq b'eżerċizzji għal kull waħda mill-bqija tad-delt li fadal magħmula għal settijiet dritti, u tinsiex iddawwar it-workouts id-darba li tħarreġ l-ispallejn Dalwaqt dalwaqt, ikollna nibdew niktbu programmi saħansitra aktar avvanzati għalik. Fiduċja magħna, aħna se!
Għal kull workout: Agħżel il-piżijiet tiegħek biex tavviċina l-falliment tal-muskolu skond il-firxa ta 'rep elenkata.
Agħmel 1-2 settijiet ta 'tisħin, imma għamel kemm għandek bżonn.
ixxotta t-tieni ċaqliqa għar-ras tad-delta mmirata b'settijiet tal-waqgħa. Wara li tilħaq falliment tal-muskolu, naqqas malajr il-piż.
