BODYSTRONG jkun armat uħud mill-aqwa coaches fid-dinja biex turik kif tittrasforma kull parti tal-ġisem tiegħek, moħħhom, u ħajja. Hawn huma lezzjonijiet kruċjali seba minnhom li inti tpoġġi fis-azzjoni illum!
Taqleb 1: Terġax tillimita ruħek għal verżjoni waħda ta ' Periodization
Huwa a tale bħala Qadima bħala ħin: inti tista lift piż għal sett solidu ta ' 8-10, sabiex iżżid pjanċa żgħir ieħor. U l-ieħor. Inti tikseb aktar b ' saħħitha, u tibda tara l-muskolu fejn hemm ma kwalunkwe qabel.
Huwa għandu jżomm jipprogressaw bħal dan għal dejjem, id-dritt? Alas, li ma tissodisfax. Eventwalment, il-gwadanni qawwa u qies li mid-dehra hekk faċli fil-ewwel Itħan titwaqqaf — u forsi anke żlieq lura. Meta l-piżijiet ma tistax tikseb xi itqal, l-Arti vera ta ' l-eżerċizzju ta ' programmazzjoni jibda.
"Jekk ikollhom staġna qligħ tiegħek, tipprova tibdel l-taħriġ tiegħek f ' ħinijiet speċifiċi biex timmassimizza riżultati," tgħid Jim Stoppani, Ph.D., il-forza lura Shortcut għad-daqs u Shortcut għal qawwa.
Iż-żewġ programmi tweak l-varjabbli kruċjali li jippermettulek għal żżomm miexja quddiem — mhux biss settijiet u reps, imma wkoll l-għażla ta ' l-eżerċizzju, il-perjodi tal-mistrieħ, u jeżerċitaw sabiex, fost l-oħrajn. Kaptan-danza subtle bejn dawn, u inti verament jistgħu iżommu jipprogressaw għal snin.
Ponta 2: Aħseb "Kirur ija kardjo aċċelerazzjoni," mhux biss kardjorespiratorja
Jekk tixtieq iżżid muskolu, lift iebes u jistrieħu bejn il-pari. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, ma kirur ija kardjo. Tgħid hekk il-mod tradizzjonali li tagħmel l-affarijiet. U żgur, dan l-approċċ jista ' jgħinek tagħmel xi progress. Imma li chase xaħam bogħod bħal li jkun ntilef a Rottweiler fuq denb tiegħu, ħallat il-qawwa u kirur ija kardjo ma dak Stoppani isejjaħ "kirur ija kardjo aċċelerazzjoni."
"Minflok tal-mistrieħ bejn tiegħek liftijiet, jagħmlu b ' intensità għolja kirur ija kardjo bejn kull lift wieħed-nar sa tiegħek fran ħruq ta ' xaħam," Stoppani-esportazzjoni tkun irrakkomandat fit-tielet pilastru ta tiegħu triumvirate aċċess kollha, ix-Shortcut li Shred.
Naturalment, meta tagħżel l-eżerċizzju xieraq huwa enormi hawn. -Agħżel dritt jgħin kull workout tkun aktar effettiva. -Agħżel ħażin jistgħu ruin xi workout perfetta mod ieħor. Meta fid-dubju, mur għall-partijiet tal-ġisem jikkompetux. Hekk, Bank press mal-Bank tat-step-ups hija kbira, imma Bank istampa ma battling ħbula biss sejra fry ġismek upper għall tiegħek presses.
Ponta 3: Jeżerċitaw b'pass li jagħmel sens għalik, ma xi ħadd ieħor
"M'hemm xejn li jiġu miksuba billi tipprova iżommu ruħhom aġġornati ma ' xi ħadd li huwa fuq livell kompletament differenti milli int. Sib il-veloċità tiegħek stess,"tgħid Hannah Eden, ta ' trainer ħafna maghruf, imprenditur, u philanthropist li jaħdem ma ' organizzazzjonijiet tat-top saff fitness inklużi Reebok, tal-irġiel saħħa magazin, u Lululemon.
Xi jfisser dan għalik? Żgur, inti jistgħu jeqirdu lilek innifsek kuljum jipprova jżomm mal-programm tal-athlete tal-elite jew tkomplija matul workout, imma xi qligħ għandek huma se tkun temporanja mill-aħjar. U, la darba inti tikseb jinħarqu u għalfejn fil-ġimgħa jew tnejn barra, hu li ħafna aktar biex tibda mill-ġdid.
Aħjar il-mod għandha tkun onest dwar il-livell abbiltà tiegħek, speċjalment fl-kontinwi kmieni. Fl-ta˙dem: Pjan ta ' Fitness 30-jum tal-Hannah Eden, hi toffri tliet livelli ta ' intensità segwi-tul. Iva, huwa tempting biex jippruvaw iżommu ruħhom aġġornati ma ' l-ogħla livell, li huwa Hannah ruħha, l-ewwel darba permezz tal-programm. Le, Terġax Nirrikkmandaw li.