Pressjoni tas-sider
Għaliex : Tissaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-triceps biex timbotta l-movimenti (push-ups, burpees, dips, eċċ)
Kif : Aġġusta s-sedil hekk il-pumi huma nofs sider (livell ma 'l-underarms tiegħek). Jekk il-pumi huma aġġustabbli, ħejjom biex ikunu livell ma 'jew quddiem l-ispallejn tiegħek. Aġġusta l-piż billi tuża l-pin. Ibda b'piż ħafif ħafna li jippermetti li tittestja l-pożizzjoni tiegħek u tistabbilixxi l-firxa ta 'mozzjoni. Poġġi fuq il-mankijiet bil-minkbejn ftit taħt l-ispallejn. Agħfas il-mankijiet għal pożizzjoni kompletament estiża li żżomm lura żgħira fil-minkeb u mbagħad iniżżel il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Id-dahar u l-ispallejn tiegħek għandhom jibqgħu bil-kumdità kontra s-sit f'kull ħin. Timmira għal movimenti lixxi u kkontrollati, nifs 'il barra kif timbotta' l bogħod, u fil-mod kif tressaq il-pumi lura.
Livell : Tibda, trid piż li tista 'tagħmel għal 3 settijiet ta' 12-il repetizzjoni, bi ftit ħarxa lejn it-tmiem ta 'l-aħħar sett tiegħek. Jekk ma tistax tikkontrolla l-piż bla xkiel fiż-żewġ direzzjonijiet, allura l-piż huwa tqil wisq.
Pagna tat-Trainer : Biex ittejjeb il-push-ups, iżommu l-piż daqsxejn eħfef u naħdmu mal-firxa sħiħa, bi tnaqqis aktar bil-mod.
