Minħabba li tkun tista 'taħdem is-sena kollha biex tevita r-riskji ta' kelb il-kelb, hemm bosta raġunijiet tajbin biex titħaddem fuq it-treadmill minflok barra.
Għalkemm hemm żvantaġġ ewlieni wieħed (apparti minn meta l-persuna li użat il-magna qabel ma titħassarx il-qtar tal-għaraq tagħhom): tista ’tikseb monotonu meta tkun fl-istess kamra li tagħmel l-istess rutina, jum wara, jum barra .
Hija tiddependi fuq dak li qed tieħu taħriġ - forsi maratona jew li titlef il-piż - imma hemm modi biex tagħmel kull sessjoni fuq it-treadmill aktar effettiva u divertenti.
Tagħmel intervalli biex taqbad iktar kaloriji f'inqas ħin
Taħriġ intervali - fqigħ ta 'attività intensa segwit minn perjodu ta' mistrieħ - fuq il-mira tat-treadmill mhux biss joffri l-benefiċċju tal-ġlieda kontra d-dwejjaq, imma jippermettilek li taħraq ammont sinifikanti ta 'kaloriji fi żmien qasir.
“Għal nies li huma tassew komdi jimxu fuq treadmills u li jixtiequ jimmassimizzaw il-benefiċċji tagħhom, mod sempliċi u effettiv biex jagħmlu taħriġ ta’ intervall ta ’intensità għolja huwa ġirja mgħaġġla ta’ 20 sekonda u mbagħad 20 sekonda off, fejn inti tgħaddih il-magna mistrieħ komplut, ”jispjega xjenzat ta’ l-eżerċizzju ta ’Sydney Greg Stark, fundatur ta’ benesseri aħjar u awtur ta ’Sweat Equity: L-ogħla prestazzjoni għall-Mexxejja tal-lum u ta’ Għada.
“Għal ħafna mill-intervall it-taħriġ [il-workout kollu] m'għandux ikun iktar minn 15-il minuta, u jista 'jkun qasir daqs ħames minuti, bħal fl-aħħar ta' sessjoni ta 'taħriġ ta' reżistenza," jgħid Stark.
“Għandha tasal għal punt fejn tkun eżawrjenti kompletament - għandek tħossok li ma tistax tagħmel ripetizzjoni oħra.”
Issostitwixxi bejn intensità għolja u ġranet ta 'rkupru
Huwa faċli li taqa 'f'rutina li tagħmel l-istess workout fuq it-treadmill kuljum, iżda l-alternazzjoni bejn sessjonijiet ta' intensità għolja u ġranet ta 'rkupru tgħinek iżżid is-saħħa tiegħek aktar malajr.
Huwa aħjar ukoll għall-ġisem fit-tul, jgħid Stark.
“Tajjeb li jkollok ġranet“ mixgħula ”u“ mitfija ”, meta dawn tal-aħħar jagħmlu eżerċizzju biex jgħinu r-riġenerazzjoni tal-ġisem. Huwa wkoll aħjar milli tagħmel xejn. Għal xi nies li jistgħu jkunu qed jimxu b'pass stabbli għal perjodu estiż ta 'żmien, għal oħrajn ċans ħafif.
“Għandu jkun komdu u ma tintaxxa fuq il-ġisem, imma fl-istess ħin int xorta jaħraq kaloriji.”
Stark jgħid li huwa importanti li tisma 'ġismek kuljum biex tiddetermina liema stil ta' taħriġ huwa tajjeb għalik.
“Kulħadd se jkun differenti kuljum - ġurnata waħda tista 'tkun qed tħossok tassew tajjeb u lest għal sessjoni iebsa, jew jekk int ma rqadtx tajjeb tista' tiddeċiedi li tagħmel mixja jew jog ta 'domanda baxxa.
"Taħsibx jekk m'intix qed timbotta għal 100 fil-mija dan ifisser li m'hemmx benefiċċji - jekk tagħmel xi ħaġa inti jkollok riżultat aħjar minn xejn."
Stimula l-moħħ
Dwejjaq u nuqqas ta 'motivazzjoni huma wieħed mill-akbar ostakoli biex tegħleb biex taċċerta ruħek li ma tħallix is-sessjoni tat-treadmill tiegħek kmieni, jew taqbeż il-ġinnasju għal kollox.
“Parti kbira mit-tmexxija hija l-ġlieda mentali tagħha. Spiss moħħok se jċedi quddiem ġismek, għalhekk l-iżvilupp ta 'reżiljenza mentali huwa verament importanti, "jispjega Stark.
Hemm diversi strateġiji li tista 'tuża biex tibqa' involut fit-taħriġ tiegħek.
Jekk qed tieħu taħriġ għal avveniment, ipprova ħares lilek innifsek li taqsam il-linja tal-finitura, jew żid l-inklinazzjoni tat-treadmill hekk kif timmaġina lilek innifsek li tħaddem għoljiet iebsa. Jew jekk il-mira tiegħek hija li tgħaddi tliet kilometri, kisserha f'sitt lottijiet ta '500 metru u tiffoka fuq li tgħaddi minn kull taqsima, waħda waħda kull darba.
“Ir-riċerka wriet li l-mużika jista 'jkollha rwol fil-prestazzjoni ta' l-eżerċizzju tiegħek, u ħafna nies jisimgħu l-podcasts, li jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tinvolvi l-moħħ," jissuġġerixxi Stark.
Dwar jekk għandekx tlaħħaq ma 'episodju ta' Real Housewives waqt li tkun fuq it-treadmill, Stark jgħid li jiddependi fuq il-workout.
“Jekk qed tfittex li tagħmel sessjoni ta 'taħriġ intensa u skop, it-TV probabbilment se jaġixxi bħala distrazzjoni għax int mhux iffokat kompletament fuq dak li qed tagħmel.
"Imma jekk qed tagħmel sessjoni ta 'taħriġ li hija aktar iddisinjata biex tirriġenera jew tirkupra u tħossok aħjar, it-TV jista' jkollu valur."
Iżda fl-aħħar mill-aħħar huwa importanti li tgawdi t-taħriġ tiegħek, allura jekk it-TV jgħinek matul is-sessjoni, imbagħad mur għaliha.
“Huwa importanti li ngawdu l-proċess li nagħmlu tajjeb għax aħna aktar probabbli li nibqgħu impenjati magħha fit-tul jekk hija xi ħaġa li nistennew bil-ħerqa.
“Jekk inti tixtieq li tara t-televiżjoni waqt li tkun qed taħdem, aħjar milli ma tmurx fil-ġinnasju. Huwa dwar x'qed jagħtik l-akbar konsistenza u lonġevità mill-programm ta ’eżerċizzju tiegħek.”
Jinghata permess biex wiehed jara t-TV tat-Trash fil-gym.
