L-aħjar mod biex tibda taħdem huwa li tqum u titlaq biss, id-dritt? Mhux daqshekk mgħaġġel. Jekk ma kontx teżerċita fuq bażi regolari —30 minuta kuljum, ħames darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas sitt ġimgħat - mixi b'intensità moderata huwa l-aħjar l-ewwel pass li tista 'tieħu.
"Jekk ma kontx teżerċita għal xi żmien, jien ma jirrakkomandax li tibda taħdem," tgħid Steven N. Blair, PED, FACSM, professur tax-xjenza tal-eżerċizzju u l-epidemjoloġija u l-bijostatistika fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Arnold, Università ta' South Carolina. "L-ewwel trid tidħol fil-vizzju regolari ta 'eżerċizzju."
Iktar: Gwida ta 'Bidu għal Running Shoes
Dan ser jgħinek tiżviluppa l-idoneità li għandek bżonn biex tibda taħdem bil-kumdità - u ġġib l-għadam, il-muskoli u l-għeruq tiegħek il-pedament li għandhom bżonn biex isiru runner mingħajr ma jweġġgħu.
Ħafna runners li jaspiraw iwarrbu "walk" bħala kelma b'erba 'ittri, bħallikieku qed tqarraq, tieqaf, jew ma teżerċitax verament. Imma l-mixi fil-fatt huwa l-forma ideali ta 'eżerċizzju għal ħafna nies li qed jibdew. Huwa b'xejn, u tista 'tagħmel dan ghaċ fi kwalunkwe post; mhi meħtieġa l-ebda ħila speċjali, sħubija bi prezz għoli, jew tagħmir (ħlief żraben tajbin!). Huwa l-aħjar mod biex tibni għadam b'saħħtu, muskoli, u għaxar dons mingħajr ma tweġġa '.