Smith magna
Għaliex: L-versatilità tal-magna Smith jippermettilek tiegħek progressjoni għal ħafna eżerċizzji tal-ferrovija jekk li jkun titjib fl-eżerċizzji ta ' piż tal-ġisem jew progressjoni minn magni għall-użin ħielsa. L-iżbarra tar-rfigħ Olimpiku huwa stabbilit fuq l-slide vertikali, bil-ganċijiet biex jistrieħu l-istrixxa ta ' l fuq.
Kif: Hemm ħafna modi kif tista ' tuża l-magna Smith! Konċentriku, eċċentrika, piż tal-ġisem, piż ta ' pjanċa, Bank, incline. Tradizzjonalment, tista ' tuża din il-magna biex twettaq isquats peżata. Permanenti mal-saqajn ispalla ġenbejk, jieħdu l-istrixxa tul l-ispallejn tiegħek. Sider tiegħek iżommu elevat u tal-liwja fuq l-irkoppa fl-squat sakemm koxox huma paralleli mal-art. Lura, bil-mod, li l-pożizzjoni tal-bidu.
Alternattivament, Munro tinnota, taħdem fuq l-iżvilupp pushup, li teħtieġ il-qawwa tal-qalba li jżomm l-plank u l-ispalla stabbilità waqt li jitbaxxew u tgħolli l. Ibda tiegħek progressjoni mal-bar stabbilit livell mal-qiegħ tal-kustilji tiegħek. Jibdew l-tiegħek push mill-pożizzjoni mgħollija bidu bl-idejn iżjed wiesgħa minn spallejn. Mingħajr skossi tbaxxi sider tiegħek lill-bar, żamma tiegħek korp plank u wara li tiegħek rkejjen tal-liwja għall-angolu ta ' 90 grad. Dirgħajk permanenza f'linja mal-bar, mhux miżrugħa bi ġnub tiegħek. Jekk dan huwa faċli mal-forma tajba, baxxi l-istrixxa pożizzjoni waħda sa l-angolu tal-korp u l-moviment isir sfida. Int titla maż-żmien li pushups sħiħa fuq l-art.
Livell: Jimmiraw għal 3 settijiet ta ' 12 firxa sħiħa push ups, magħha ftit iebsa lejn it-tmiem ta ' l-aħħar sett tiegħek.
Trainer ponta: jiżguraw tiegħek progressions jżomm forma tajba! Ibdel l-angolu tal-ġisem tiegħek biss meta tista ' żżomm il-pożizzjoni u jimla l-firxa sħiħa ta ' l-mossa.
