STRUZZJONIJIET PASS PASS
1. Imtedd fuq dahrek fuq il-Bank. Jahtfu a barbell bil-manku overhand ftit aktar wiesgħa minn ispalla ġenbejk u żommu hawn fuq sider tiegħek ma tiegħek armi estiża kompletament. Dan se jkun l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek
2. tbaxxi l-istrixxa dritta stabbiliti fil-moviment ikkontrollat. Żgura li inti żżomm tiegħek rkejjen mdaħħla fil-viċin tal-ġisem tiegħek hekk dirgħajk jiffurmaw l-angolu ta ' 45 grad a lil ġismek fil-posizzjoni ' l isfel. Issospendi, u mbagħad agħfas l-istrixxa f'linja dritta lura sa l-pożizzjoni tal-bidu.
It-truf ta ' trainer
1. Agħmel żgur li jqartsu tiegħek saba madwar il-bar biex jiżguraw is-sigurtà.
2. mhux bil-qabża l-istrixxa barra mill-sider. Mexxi l-istrixxa b'mod ikkontrollat.
3. Evita li arching l-aktar baxx tad-dahar. Minflok, iżommu ġenbejk fuq il-Bank matul il-moviment kollu.
