"Dan l-istil ta 'taħriġ jista' jagħmel ħafna pressjoni fuq l-minkbejn, l-irkopptejn u lura, għalkemm ħdimt f'fażi ta 'reżistenza għolja li tippermetti li l-lifters jaħdmu f'żona ta' rep għolja biex jagħtu l-ġonot tagħhom waqfa."
Int ser issegwi din ir-rutina għal sitt jew tmien ġimgħat. F'dak li għandu x'jaqsam max-xogħol aċċessorju, tħossok liberu li ssottoċiedi f'movimenti simili meta tħossok bħal trid bidla. "Per eżempju, aqleb il-kustilji tax-xagħar ta 'l-irkoppa (hamstring curls) għall-ġerglament tal-ħarir tal-glutina [GHR], jew tagħmel lunges minflok stepups.
KIF TAĦDEM
Matul l-ewwel nofs tal-ġimgħa, int ser tibdel il-bank u mbagħad timla b'90% tal-1RM tiegħek biex tħaddem is-sistema nervuża ċentrali tiegħek (CNS) - iċ-ċentru tal-kontroll tal-ġisem tiegħek, li meta jkun immirat huwa adattat biex jimmaniġġa tagħbija itqal. It-tieni nofs tal-ġimgħa jiffoka fuq xogħol ta 'veloċità, li jwettaq tmien settijiet ta' tliet reps b'50% biss tal-1RM tiegħek biex iżid il-qawwa tiegħek u l-veloċità li biha timxi l-piż. "Matul it-tieni nofs tal-ġimgħa," "int ser tuża wkoll il-faxex biex tikseb muskoli ta 'veloċità għolja li jisparaw."
X'GĦANDEK TISTA 'TAGĦMEL
Meta jmexxi dan il-programm, int se tiltaqa 'ma' żewġ affarijiet: għejja mentali u x-xewqa li tiddevja. It-tibdil minn 50% ta 'l-1RM tiegħek għal 90% qiegħed jintaxxa u jieħu xi wħud li għadhom jintużaw. Fir-rigward tax-xewqa li tinbidel, Romanelli jgħid: "Xi drabi, speċjalment matul il-jum tal-veloċità, jekk in-nies ma jerġgħux joħorġu sitt sa tmien reps f'70% jew aktar mill-1RM tagħhom u ma jmutux waqt jum il-leħen , jaħsbu li mhux qed jirċievu workout effient. Jekk il-workout jitlob għal 50% tal-1RM tiegħek, imbagħad tagħmel dan. "