HIIT taħriġ jew taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja jinkorpora ħafna attivitajiet differenti. Dawn jistgħu jkunu HIIT jaħdem, intervall weightlifting, intervall taħriġ fuq treadmill, u ħafna oħrajn.
Kull workout HIIT int ma jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u xaħam mill-korp ta ' l-irrekordjar. A 20 minuta treadmill workout huwa jew l-eżerċizzju intens dwar a treadmill għal 20 minuta li għandha l-intervalli ta ' taħriġ ta ' densità għolja, densità baxxa ta ' taħriġ, u perjodu ta ' mistrieħ. L-aħjar mod biex jagħmlu taħriġ ta ' l-intervall għoli fuq a treadmill huwa li tibda bl-warm-up faċli. -Sħun għandu jkun bil-mod u stabbli. Dan istess pace huwa l-istess wieħed li se tuża għall-perjodu ta ' intensità baxxa tiegħek.
Wara l-sħun bil-mod l-pass, agħżel treadmill l-veloċità. Din il-veloċità għandha tkun għolja u veloċi. Jagħmlu a 30-tieni sprint veloċi fuq l-treadmill. Imbagħad agħżel il-veloċità ta ' densità baxxa u għal minuta jew hekk, walk b ' veloċità bilmod.
Irrepeti dan l-intervall veloċi u bil-mod treadmill eżerċizzju 8 darbiet aktar. Dan se jieħu inti 20 minuta. Jista ' jkollok tiegħek treadmill jimitaw il-kondizzjonijiet minn barra biż-żieda ta ' l-inklinazzjoni li treadmill tiegħek. Tibda minn wara li baxx incline u kif inti tħarreġ iktar, iżidu l-inklinazzjoni.
Jekk inti ma tistax workout fuq a treadmill, inti tista tagħmel intervall jaħdem workout. B'sodisfazzjon treadmill taħriġ, intervall jaħdem ukoll teħtieġ żewġ intervalli ta ' taħriġ għoli u b ' intensità baxxa. Ibda t-taħriġ tiegħek mal-warm-up qasir ta ' madwar 4 minuti. Imbagħad wara l-sħun sa, jibda jgħodd imma mhux Agħżel tiegħek veloċità sħiħa f'daqqa. Wara madwar minuta, tiżdied il-veloċità tiegħek. Wara minuta oħra, naqqas u jog jew walk b'pass ferm aktar bil-mod. Imbagħad jieħu mistrieħ komplet għal ieħor 3 minuti jew hekk u l-eżerċizzju kollu fuq kollox minn erġa ' ibda. Agħmel dan għall-ieħor ta ' 30 minuta, u li huwa biżżejjed taħriġ intervall jaħdem għal ġurnata.
Taħriġ ta ' l-intervall għoli ma lott li kickstart dwar il-metaboliżmu tiegħek. Minbarra dan, it-taħriġ ta ' l-intervall wkoll ma dan biex il-ġisem tiegħek.