Deskrizzjoni:
Dumbbell pullover huwa wieħed mill-eżerċizzji iżolament aħjar għall-mira l-muskoli sider upper u jagħtik ¿viluppata tas-sider. Għalkemm tieħu ħin biex jiġu perfezzjonati l-moviment Dumbbell Pullover imma ladarba int drajt lilu, se tkun kapaċi kalkari tal-funderiji off-sider upper fibers. Dan se jirriżultaw fil-ħsara mikro meħtieġa fit-tessuti biex jgħinek tibni muskoli ġodda waqt li jissuperaw workout tiegħek. Kollox għandek bżonn huwa Bank u a dumbbell li għandhom ikunu kbar biżżejjed biex jisfidaw int imma dawl biżżejjed biex jgħinuk mira-sider ogħla sew.
Kif tagħmel dan:
Jistabbilixxu ċatta fuq il-Bank ma tiegħek fuq wara delts u glutes mqiegħda sod, iżommu saqajn tiegħek miżrugħa fuq l-art.
Żomm il-dumbbell biż-żewġ idejn tiegħek, daqs li kieku inti huma tagħsru huwa.
Iġġibha l-isfel, filwaqt li tiġbid tiegħek sider fibers u triceps.
Iżommu l-armi tiegħek qrib il-ġisem tiegħek, m ' għandekx ħalli tiegħek rkejjen flare kif.
Iġbed il-dumbbell u wieħed jissikka l-għolja-sider fil-quċċata.
DOS:
Iżommu l-ħnejja tar-vista fil tiegħek lura.
Żomm tiegħek sider minfuħa.
Żomm tiegħek rkejjen qrib.
Iżommu l-ispallejn tiegħek isfel u qrib il-Bank.
Iżommu l-moviment ikkontrollat.
Tagħfasx sider tiegħek.
tagħmilx hekk:
Ma jmorrux tqila wisq sabiex il-formola tiegħek jibqa ' intatt.
Ma taġ fil-moviment, żommu bil-mod.
Ħalli ma tiegħek rkejjen flare barra.
Ma tmexxi l isfel lura, jżommha stabbli.