Kunċett tas-saħħa ta ’sensazzjoni popolari bir-reqqa, aktar u aktar nies biex jissieħbu fl-industrija tal-fitness, il-moviment ta’ tagħmir għall-fitness interni sar il-mainstream, minħabba li bla dubju l-kamp tat-tagħmir tal-ġinnasju fitness sar l-aħjar għażla. Il-ġinnasju sar il-post ewlieni tal-moviment tan-nies, ġeneralment il- ġinnasju kien maqsum f'żewġ oqsma, skond il-ħtiġijiet ta 'nies li jagħżlu huwa tip ta' eżerċizzju erobiku huwa żona ta 'eżerċizzju ta' saħħa. Saħħa saħħa fitness hija l-ewwel għażla ta 'professjonisti tal-fitness, tista' tagħżel skond rekwiżiti differenti, aħna nifhmu sempliċement il- eżerċizzju ta ’saħħa ta’ l-istrateġija ta ’tagħmir ta’ fitness.
1, iċċekkja t-tagħmir sportiv, tilbes tagħmir protettiv differenti
Iċċekkja jekk l-apparat huwiex is-sigurtà hija miżura importanti biex tipprevjeni l-moviment ta 'ħsara aċċidentali, m'għandhiex Ŝejjed. U tagħti attenzjoni lill-ilbies sportiv, sostenn f'waqtu għall-qadd, għant, protetturi tal-polz, eċċ. Barra minn hekk, skond il-kondizzjoni fiżika tagħhom stess , l-età, l-għażla tas-sess huwa sikur u programm ta ’fitness effettiv huwa wkoll importanti ħafna.
2, it-taħriġ tal-kombinazzjoni xjentifika huwa importanti ħafna
Per eżempju, l-ispalla u lura l-aħjar prassi fl-istess ġurnata biex tipprattika mill-ġdid l-ispalla lura. Il-vantaġġ huwa: il-proċess tal-prattika tal-muskoli ta ’wara ta’ l-ispalla jistrieħ attiv (il-grupp tal-muskoli ta ’l-ispalla jista’ jtawwal il-waqfa). l-ispalla huwa faċli li tikkawża l-kontużjoni tal-muskoli tad-dahar. L-aħjar li tipprattika lura l-ġurnata ta ’qabel fil-koxxa. Minħabba li meta tipprattika l-muskoli tad-dahar tar-riġel involuti f’qoxra, il-prattika tar-riġel il-jum qabel jekk id-dahar, il-qadd u l-muskolu tad-dahar taħt il-kondizzjoni ta’ għeja għadu mhux irkuprat għal kollox biex iġorr il-ħila huwa limitat, allura l-prattika tar-riġel mhux biss ma tistax tilgħab il-potenzjal tal-muskoli tas-saqajn, u faċli li tikkawża korrimenti fid-dahar baxxa. Ir-riġel tal-prattika qabel, u jekk jista 'jiżgura li l-kwalità tat-taħriġ tal-koxox, terġax lura t-taħriġ lura.
3, speċifikazzjoni tal-azzjoni
Azzjoni mhux standard tagħti ġogi, muskoli u ligamenti li jġibu ħsara mhux mistennija. L-għasafar jinsabu fuq dahrek, pereżempju, meta d-dirgħajn jaqgħu baxxi wisq, tkun lil hinn mill-ambitu tal-ġogi taħt, tagħmel il-piż tal-muskolu attiv biex jitlef il-kontroll, jista ' jikkawża korriment ta ’l-ispalla jew minkeb jew korriment tal-ligament. Bħala eżempju ieħor, ipprattika l-barbats fuq il-barbell, jekk is-sider jinqabad, mhux biss jaffettwa l-kwalità ta’ l-eżerċizzju, u jista ’jikkawża korriment tal-ġenbejn. Il-moviment tan-normal, għalhekk, huwa wieħed mill-fatturi prevenzjoni ta ’korriment fl-isport.
4, pass pass, tista 'tagħmel
Dan għandu jirrispetta l-prinċipji bażiċi tat-taħriġ fiżiku. L-għoti ta ’piż ma jistax jaqbeż il-kapaċità tagħhom. Ritornat għat-taħriġ wara t-taħriġ, speċjalment jinterrompi meta, ma jistax bl-addoċċ iżid it-tagħbija tal-eżerċizzju (inkluż il-piż, is-saħħa, id-densità, il-ħin), użu sfavorevoli wkoll taħriġ ta ’piż preċedenti, irid ikollu fażi ta’ rkupru, il-ġisem jadatta b’mod gradwali.
5, tiffoka, issaħħaħ il-protezzjoni personali
Oqgħod attent biex ittejjeb il-kwalità tat-taħriġ, imma wkoll biex tipprevjeni korrimenti aċċidentali. Korp mhux sintomu tajjeb, fil-proċess ta 'eżerċizzju, imbagħad inti għandek tnaqqas l-ammont ta' eżerċizzju, jew tieqaf teżerċita, ittejjeb il-protezzjoni personali.
6 u fittex għajnuna jekk meħtieġ
Jekk jogħġbok sieħeb jew kowċ għajnuna għall-protezzjoni meta piż kbir. Piż kbir jew moviment sħiħ, huwa diffiċli li jekk jogħġbok eżerċizzju sieħeb jew għalliem tal-ġisem jgħin biex jipproteġi, jiltaqa 'miegħu.
7, aġġusta l-burdata, u t-taħriġ
Imdejjaq meta tagħżel mod aħjar ta 'kundizzjoni tajba jew post.Depress meta teżerċita aħjar jew postijiet ta' fitness biex taġġusta l-burdata jista 'jkollu rwol pożittiv. Evita bil-mezzi kollha "bi vjolazzjonijiet tal-ġisem u tal-qalb" u taħriġ "qalb bil-ħsibijiet tiegħek".
8, il-waqfien taħriġ marea baxxa
Kondizzjoni ħażina, tnaqqas l-ammont ta 'eżerċizzju jew tieqaf teżerċita. Il-funzjoni tal-moviment tal-ġisem uman għandha l-ogħla u l-ħawt, il-kundizzjoni ħażina tal-ġisem tnaqqas l-ammont ta' eżerċizzju jew ta 'mistrieħ għal ġurnata jew tnejn, biex tagħmel aġġustament. mhux seħħ, meta l-affarijiet mhumiex sejrin tajjeb minħabba l-korriment ħafna drabi ma jkollhomx enerġija.
9, kun żgur li mistrieħ
Overdraft fiżiku wara eżerċizzju ta 'saħħa tajba, ħsara fil-fibra tal-muskoli, jeħtieġ mistrieħ biżżejjed, sabiex jippromwovi l-irkupru tal-ġisem u t-tkabbir tal-muskoli, inkluż ħafna ta' rqad u saħħa oħra ta 'benefiċċju għall-mistrieħ tal-ġisem u tal-moħħ tad-divertiment. ġisem, u faċli biex tikkawża taħriġ eċċessiv u korrimenti sportivi.
10, dieta raġonevoli
Dan biex jippromwovi l-ġisem jirkupra malajr wieħed mill-fatturi importanti biex telimina l-uġigħ fil-muskoli. L-ikel għandu jkun ibbilanċjat u varjat, madankollu l-kollokazzjoni ta 'evitar. Is-sajf jipperspera ħafna jekk ammont korrett jiżdied ammont ta' ilma mielaħ ċar jew xorb sportiv. attenzjoni biex iżżomm il-bilanċ tal-bażi ta ’l-aċidu ta’ l-ikel, proteina għolja tista ’żżid l-aċidu miżjud, riżervi ta’ alkali baxxi, imorru kontra r-restawr tal-ġisem, il-karboidrati u l-proteini tal-proporzjon raġonevoli ta ’7: 3.
