Attakka dan il-muskolu stubborn biex iżżid xi daqs serju mas-saqajn ta 'isfel tiegħek.
1 . Għal perjodu ta '2-4 ġimgħat, ferrovija għoġġiela tiegħek fuq bażi ta' kuljum qabel ma terġa 'lura għall-programm normali tiegħek. Uża madwar 4-6 settijiet għal kull workout, tagħmel eżerċizzju differenti kull jum.
2 . Kull lejl qabel ma tmur torqod, għamel sett ta '100 għoġol wieqaf bil-mod, li jgħaġġel bil-mod iqajjem biss il-piż tal-ġisem tiegħek minbarra l-programm normali tiegħek. Mur għall-ħruq massimu!
3 . Kulfejn ikun possibbli, jimxu madwar il-ponot tiegħek minflok is-saqajn ċatti tiegħek. Żeffiena Ballet spiss ikollhom għoġġiela tal-biża '.
4 . Kull darba li tiltaqa 'ma' taraġ, għoġol iqajjem kull pass. Waqt it-triq 'l isfel, għaddi l-ballun tal-marda tiegħek, għax dan jaġixxi kważi bħal moviment plyometriku għall-għoġġiela tiegħek.
5 . Ipprova tagħmel żewġ workouts għoġġiela fil-ġimgħa: waħda b'piżijiet tqal ħafna għal settijiet ta '4-6 reps, u waħda b'piżijiet ħfief ħafna għal settijiet ta' 25-50 reps. Dan se jattakka l-fibri li probabilment għadek ma laqtitx ma 'workouts konvenzjonali.
6 . Do kif Arnold għamlet, u ferrovija għoġġiela fis-saqajn vojta tiegħek (jekk is-saqajn tiegħek jistgħu jimmaniġġjawha). Dan se jżid il-firxa ta 'mozzjoni għal kwalunkwe moviment għoġol, u se jġiegħel kontrazzjoni intensa ħafna.
Tużax dawn il-metodi f'daqqa, jew l-għoġiela tiegħek jistgħu jispiċċaw mħarrġa iżżejjed, li mhux se jikkontribwixxu għat-tkabbir. Agħżel tnejn jew tlieta mill-lista ta 'hawn fuq, u ibiddlu l-affarijiet kull ġimgħatejn.